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_瘦身别盲目!不是所有人都适合跑步减肥法

2017-11-20 21:06

说到跑步,这应该是运动减肥里最常见的一种了吧。娱乐圈中也有不少的女明星经常晒出自己的跑步照片。第一个想到的就是陈大发啦,运动达人一枚。

把跑步比成恋爱,也是厉害了。

大发的好闺蜜张钧甯也是超爱跑步。

看到Selina都在这么努力,你还有什么借口继续懒下去?

不过讲真,不少人坚持跑步了之后体重不仅没有下降,还上升了,而且小腿也变粗了!别着急,在减肥前,你得先弄懂,你真的适合跑步减肥吗?你的方法真的正确吗?

错误1:空腹跑步

很多人都有空腹跑步的习惯,认为运动后再进食才是有效的,以为这样做可以急速瘦身,其实往往是适得其反!这样做不但会让身体的燃脂能力很快下降,也会让人更容易产生疲劳感,基本上就是完全白跑了。运动前一定要稍微吃一些易消化暖肠胃的东西垫垫肚子。

错误2:跑前狂喝水

运动的确会大量出汗,但也不能跑步前喝太多的水,这样做可能会在跑步时发生反胃的情况。你在跑步前和运动中途出汗的时候,喝几口水就可以了,少量多次,然后在结束跑步之后再慢慢补充水分比较合适。

错误3:任何人都可以靠跑步减肥

跑步并不适用于每一个人,对于那些体重超标,也就是比标准体重重20kg以上的人,跑步并不是最好的瘦身方式,反而会让膝关节增加负担,造成十字韧带损伤等。

先来判断一下自己是否适合跑步减肥法!

附上标准体重(BMI)计算法:

男生BMI=(身高-80CM)X0.7;女生BMI=(身高-70CM)X0.6

错误4:跑步后会即刻瘦身

虽然跑步是很有效的有氧运动之一,且体重达到了跑步瘦身的标准,但这也不表示一跑就能瘦。很多人往往一时兴起跑了一个小时,就觉得耗尽了“洪荒之力”,期待重新站在体重计上的那一刻就能看到数字的巨大变化,这样的想法也是有点不真实!

如果量化减肥时消耗的体重及脂肪量,要减去0.45kg的脂肪,需要消耗3500卡。跑步一小时大约消耗500-600卡。想要达到理想体重,就要提前制定跑步计划,饮食上也要做相应配合,坚持下来才能看到体重在下降。

错误5:不顾一切争分夺秒地跑

平时上班太忙了,没有时间去健身房,于是下班回家的路上心血来潮的来个加速?千万别!这样不仅会导致你受伤,而且会让你的小腿变粗!!!

不少女生不愿意跑步,是因为担心跑步会让小腿变粗,其实这有可能是跑前没有做好热身。如果跑步前后的身体没有足够的伸展动作,分分钟就能让你的身材走样。

跑前做扩胸伸展运动,可以调整呼吸增加肺活量:前腿膝盖呈90度弯曲,伸展后腿脚尖点地向下压,持续30秒再互换,可以增加大腿的肌肉耐力。

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发布时间:2017-11-20 21:06

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